'월경전 증후군(PMS)' 그 원인과 증상, 완화방법

 

1. 월경전 증후군의 원인
2. 월경전 증후군의 증상
3. 월경전 증후군 완화방법

 

1. 월경전 증후군(PMS) 원인

월결전 증후군의 원인은 에스트로겐과 프로게스테론의 변동에 의해 염분과 수분균형을 조절하는 알도스테론과 같은 다른 호르몬의 영향을 받아 각종 신체 변화와 심리적 변화가 나타납니다.

에스트로겐과 프로게스테론 수치가 월경 주기동안 변하며 이 변동에 민감한 여성들이 있습니다. 그로 인해 정신, 신체적 변화가 나타나는 것이죠.

월경전 증후군에 더욱 취약한 유전자 구성을 가진 여성들이 이러한 변화가 더욱 더 잘 나타난다고 합니다.

또한, 마그네슘과 칼슘 결핍도 일부 원인이 되곤 합니다.

 

2. 월경전 증후군(PMS) 증상

월경전 증후군의 유형과 강도는 여성마다 다르고 월마다 다르게 나타납니다.

증상은 월경 시작 몇시간 전에서 부터 최대 약 5일 전부터 나타나기도 합니다. 월경이 시작되고 몇시간이 지나면 증상이 자라지기도 하지만, 최대 10일 이상 지속되는 경우가 있다고 합니다. 

증상 중 가장 흔한 증상은 불안, 초조, 분노, 불면증, 무기력, 우울증, 심한 피로등이 있고, 신체적 변화로는 배부품, 아랫배 뭉침, 일시적인 체중증가, 유방의 부품과 통증 등이 있습니다.

월경 전 불쾌 장애의 경우 증상이 매우 심해서 업무, 사회 생활이나 관계에 지장을 초래합니다. 일상생활에 흥미가 없어지고 우울감, 무력증, 도벽 등이 나타나고 심하면 자해, 자살을 생각하는 경우도 있다고 합니다.

● 월경전 증후군에 나타날 수 있는 신체 증상
- 심장 두근거림, 요통, 배부품, 유방 팽창 및 통증, 식욕변화, 변비, 멍이 잘듦, 피로, 두통, 피부트러블, 손발 저림, 메스꺼움 구토증상, 부종, 체중 증가 등
● 월경전 증후군에 나타날 수 있는 심리적 증상
- 초조, 우울증, 혼돈, 불안감, 건망증 또는 기억상실, 과민성, 신경질, 급한 성미, 기분 변화, 집중의 어려움 등

 

3. 월경전 증후군(PMS) 완화방법

월경전 증후군의 증상 완화를 위해 시도할 수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

● 충분한 휴식과 수면
● 꾸준한 운동(배부품, 불안함, 불면증등을 개선할 수 있다.)
● 스트레스 감소 기법 사용(명상 또는 요가같은 이완운동)
● 단백질, 적은 당과 카페인 섭취
● 과일, 야채, 우유, 복합 탄수화물, 섬유소가 많은 음식, 칼슘과 비타민D가 많이 함유된 음식 섭취
● 항우울제등 약물 치료(중증도가 높거나 일상생활에 심각한 영향을 미치는 경우) 
● 영양제(비타민B6, 마그네슘, 칼슘, 오메가-3 지방산) 및 자연요법을 사용해 증상을 완화, 영양제나 자연요법을 사용하기전엔 의사와 상담

 위와 같은 방법은 참고하시고 병원에 가서 자신의 증상과 맞는 치료방법을 선택하는 것이 가장 빠르고 좋은 방법입니다.