간단한 붓기, 셀룰라이트 제거방법💁‍♀️[원활한 림프순환]

 

1. 복식호흡
2. 1분 림프 리셋하기
3. 림프 리셋하는 방법

 

 
많이 먹지 않았는데 배가 부푼 느낌이거나 셀룰라이트로 허벅지 팔뚝이 울퉁불퉁하고
손과 발이 잘 붓는다면 림프계까 잘 작동하지 않는다는 신호입니다.
림프계가 느려지면 체중 감량이 어려워지고 지방 저장이 두배로 증가해 나이가 들어감에 따라 속도 둔화는 더욱 심해집니다.
림프를 활발하게 작동시켜 지방과 독소를 빠르게 배출 하는 방법에 대해 소개해드리도록 하겠습니다.

 

 

1. 복식호흡

림프계는 뇌의 감정 기능을 조절하는 신경계를 포함해 신체의 모든 시스템과 연결돼 있습니다.
불안, 스트레스, 긴장감을 느끼면 신경계는 '도피 또는 투쟁'모드를 전환됩니다. 면역 체계를 억제해 림프액에서 백혈구를 적게 생성해 림프 흐름이 느려지게 됩니다.
따라서 림프계를 강화하고 회복하기 위해 가장 먼저 해야할 것은 복식호흡입니다. 복식호흡을 하게 되면 신경계에 긴장을 풀라는 
'안전 신호'를 보내게 됩니다.
배에 손을 얹고 숨을 들이마시면서 셋을 세며 배를 확장시킵니다. 숨을 내쉬며 셋까지 세고 배를 이완합니다. 매번 심호흡을 하면서 
5회정도 반복해주면 '휴식과 소화' 상태로 전환해 림프액을 하반신에서 심장 쪽으로 밀어주게 되는 효과를 가져옵니다.

 

2. 1분 림프 리셋하기

몸은 림프가 정체되지 않고 올바른 방향으로 적절히 배출되도록 하기 위해 올바른 순서로 열어야 하는 단방향 림프관으로 설계되어 있습니다. 두 손가락으로 쇄골부터 시작해 뒤쪽의 두개골 아래쪽과 겨드랑이를 누릅니다. 배꼽에서 약 2인치 위쪽의 배를 누르고 사타구니 주름이 있는 엉덩이 아래를 누룹니다. 마지막으로 무릎 뒤쪽을 눌러줍니다. 부위별로 10초씩 총 6번 1분 동안 림프를 자극해 주며 림프를 열어줍니다.
 

3. 림프 리셋하는 방법

1분동안 림프를 리셋해주어 림프 흐름을 위한 준비가 다 되었다면 아래 방법중 한가지를 선택해 정체된 림프를 소변으로 배출할 수 있습니다.

1)점프하기

전문가들은 일주일에 세번 10분간 줄넘기나 작은 트램펄린에서 점프하는 것이 림프 흐름을 개선하는 강력한 방법이라고 말하고 있습니다.
점프는 림프관이 수직으로 열리고 닫히면서 림프액을 몸 전체로 펌핑하는 방식과 유사합니다.

2)마사지 하기

편안한 마음을 갖고 누워 손바닥으로 복부를 시계 방향으로 마사지 해줍니다.

3)피부 쓰다듬기

샤워 전 피부를 닦는 것은 림프 흐름을 개선하는 가장 좋은 방법입니다. 마른 브러쉬를 사용해 손과 발을 시작해 몸의 중심방향을 길고 부드럽게 쓰다음어 주면 림프 운동을 촉진해 축적된 독소를 이동시키는 데 도움이 됩니다.

4) 냉,온수로 샤워하기

샤워할 때 차가운 물과 뜨거운 물을 번갈아 사용하면 느려진 림프계를 자극 할 수 있습니다. 림프 혈관은 낮은 온도에서 수축, 뜨거운 물에서 이완하기 때문에 냉온 샤워를 번갈아 하면 정체된 림프액을 이동시키고 혈액 순환을 증가시켜 면역 기능을 높이고 신진대사를 촉진할 수 있다고 합니다.